筋トレ

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プッシュアップ -Step3- ニーリング・プッシュアップ+やり方と解説

今回はプリズナートレーニングのStep3である「ニーリング・プッシュアップ」のやり方を解説します。前回よりも角度が深くなっており負荷が増しています。床でやる初めてのプッシュアップです。
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今年の振り返り

どうもスギです。2020年を振り返ります。 ブログを始めて約半年になりました。 私は、ブログの執筆は昔からやっていたので文章を書くことに違和感や抵抗感はありませんでしたが、独自でドメインを取得して、自分で運営するブログ...
筋トレ

体幹を鍛えよう。インナーマッスルは非常に重要な筋肉

腰痛改善、優れた姿勢。機敏になり、背中を通る脊椎筋は押すしゃがむ引っ張るなどあらゆる動作に直結します。 体のコア(核)の部分が体幹です。別名インナーマッスル。ローカル筋とも呼ばれますね。脊柱は運動にかかわる非常に大事な筋肉で...
筋トレ

ダイエットに筋トレは効果的。場所を選ばず、どこでもできる。

もし脂肪がついてきたと感じているなら、ランニングなどの有酸素運動よりも筋トレの方がいいかもしれません。筋トレは一般的に無酸素運動と呼ばれ、息が切れないのが特徴です。え...それで痩せるの?って思っている方。その代わり体に負荷をかけ、代謝を良くすることでエネルギーを消費して痩せるといったやり方が筋トレです。
筋トレ

筋肉痛なのにストレッチするのは意味があるのか?

筋肉痛は筋肉が傷つくことによって引き起こされる痛みです。また筋肉が普段使われていないため負荷に慣れていないということも痛みの要因となっています。筋肉痛を緩和させるのにストレッチが効果的なのか解説します。
筋トレ

自重筋トレだけで体はどう変化するのか

誰でも手軽に始められる自重筋トレ。私も、筋トレを始めたときお金が殆どかからず、家で始められる自重筋トレしかしていません。始めてから早くも1年半が経とうとしていますが、運動をしていない方なら変化はすぐに現れるはずです。
筋トレ

プッシュアップ -Step2- インクライン・プッシュアップ+やり方と解説

筋トレ

【初心者向け】これから筋トレを始める方への情報と、アドバイスまとめ

現在右肩上がりで周知、実践ともに増えている筋トレ。まだやっていない方へ、これからやる方への背中を押す意味でも知っておきたいことをいくつかまとめました。
飲食

【iHerb】筋トレ中の方、お菓子を買うならこれにしよう

お菓子が我慢できないトレーニーの方、お菓子代わりのプロテインバーがいいと思います。しかしプロテインバーは得てしてマズいです。しかし海外では砂糖を極力少なくして、しかもおいしいプロテインバーがたくさん存在します。今回は私のオススメプロテインバーを紹介。
筋トレ

ブリッジ -Step2- ストレート・ブリッジ+やり方と解説

今回はプリズナートレーニングのブリッジであるStep2、「ストレート・ブリッジ」のやり方を説明します。ブリッジは非常に難易度は高く、ここからブリッジの本性が表れ始めます。ここからブリッジに求められる"柔軟性"が問われてきます。難易度が飛躍...
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