プリズナートレーニング

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筋トレ

筋トレ後食事はいつからがいいのか

食後の運動、筋トレは30分後、2時間後。という言葉を耳にしたことがあります。実際どれくらい間隔を開ければいいのかは一概にこれという事はありません。ヒトの代謝、食事内容、運動によっても変わってくるからです。 正確な間隔の時間はわから...
筋トレ

プッシュアップ -Step3- ニーリング・プッシュアップ+やり方と解説

今回はプリズナートレーニングのStep3である「ニーリング・プッシュアップ」のやり方を解説します。前回よりも角度が深くなっており負荷が増しています。床でやる初めてのプッシュアップです。
筋トレ

スクワット -Step4- ハーフ・スクワット+やり方と解説

今回はプリズナートレーニングのスクワットのStep4、ハーフ・スクワットのやり方を紹介します。対象物によりかからず自立してやる初めてのスクワットです
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レッグレイズ -Step3- フラットベント・レッグレイズ+やり方と解説

今回はプリズナートレーニングのStep3であるフラットベント・レッグレイズのやり方と解説を紹介します。前回より膝を曲げる角度が浅くなって負荷が増したレッグレイズです。ここから柔軟性も求められてきます。
筋トレ

自重筋トレだけで体はどう変化するのか

誰でも手軽に始められる自重筋トレ。私も、筋トレを始めたときお金が殆どかからず、家で始められる自重筋トレしかしていません。始めてから早くも1年半が経とうとしていますが、運動をしていない方なら変化はすぐに現れるはずです。
筋トレ

スクワット -Step3- サポーティド・スクワット+やり方と解説

今回はスクワットのStep3である、「サポーティド・スクワット」について解説します。簡単に説明すると、アシスト付きのスクワットといった感じで机等の台を使ってスクワットをします。
筋トレ

【初心者向け】これから筋トレを始める方への情報と、アドバイスまとめ

現在右肩上がりで周知、実践ともに増えている筋トレ。まだやっていない方へ、これからやる方への背中を押す意味でも知っておきたいことをいくつかまとめました。
筋トレ

ブリッジ -Step2- ストレート・ブリッジ+やり方と解説

今回はプリズナートレーニングのブリッジであるStep2、「ストレート・ブリッジ」のやり方を説明します。ブリッジは非常に難易度は高く、ここからブリッジの本性が表れ始めます。ここからブリッジに求められる"柔軟性"が問われてきます。難易度が飛躍...
筋トレ

ブリッジ -Step1- ショート・ブリッジ+やり方と解説

ご存じでしたか?ブリッジは筋トレの中でも最も重要なトレーニングです。体を柔軟にし、体幹を徹底的に鍛えます。ただし危険なトレーニングでもあるので、脚、腰を十分に鍛えてから挑まれるのが良いでしょう。今回はブリッジの超入門であるSTEP1のショート・ブリッジについて解説します。
筋トレ

筋トレは継続するのが難しい?継続させるための”たった2つ”のコツ

初心者やこれから始める方が感じる不安が「筋トレが継続できるか」ということ、しかしシンプルに2つの要素があれば、筋トレの継続は続けられる。
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