2020-08

私がプリズナートレーニングを1年続けて得た効果と、デメリットを解説。自重トレーニングで有名なプリズナートレーニングは実際効果があるのか？どういう内容なのか？

プリズナートレーニングは、「ビッグ6」とよばれる6つのトレーニングから構成されています。世の中のトレーニングは約数千種類あるといわれています。しかし、ビッグ6のような重要で基本的なトレーニングがあれば十分です。

今回はスクワットのStep2、ジャックナイフ・スクワットについて解説します。 改めてスクワットについておさらいしますが、筋トレの中でも非常に重要な部分がスクワットです。下半身の筋肉は上半身よりも大きく、一日の体重を支え続ける重要な筋肉です。

腹筋の強化だけでなく、正しいフォームにて行えば腰全体、胃や腸といった内臓までも強化されるのがレッグレイズです。キャリステニクスのシックスパックは機能的な効果を持っています。

「レッグレイズ」は、腹筋を鍛えることのできるトレーニングです。レッグレイズはシットアップやクランチと違い複数の筋肉を鍛えられます。 キャリステニクスにおいては、複数の筋肉を連動して鍛えることに重きを置いています。

なにより有酸素運動より筋トレの方が痩せる効率が良いということです。 今回は、その理由を何点か押さえて解説をしていきます。

「早く筋肉を鍛えたい」 筋トレを始めたばかりの人はそう感じると思います。「でも毎日はさすがに疲れるな...」とかいろいろと考えませんか？今回は毎日筋トレをしてもいいのか。効果はあるのかについていろいろな点から解説していきます。

胸の筋肉を鍛えるのにおいて最もプッシュアップは適しています。 正しいフォームと呼吸でその効果を増やしましょう。

私は、キャリステニクスを始めて一年が経過しています。始めた理由としては、1年前当時の私は、間違いなくガリガリでした。身長は170cm体重54kg。ご飯を食べても太ることはありませんでした。運動しないので、お腹がすきません。必然的に小食になってしまうのです。そのためウェイトアップのために筋トレを始めました。