筋トレ

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プリズナートレーニング期間がそろそろ二年になるので感想を述べます。

プリズナートレーニングをStep1からコツコツ続けて、そろそろ二年間が経とうとしていますので感想を述べていきます。
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筋トレ後食事はいつからがいいのか

食後の運動、筋トレは30分後、2時間後。という言葉を耳にしたことがあります。実際どれくらい間隔を開ければいいのかは一概にこれという事はありません。ヒトの代謝、食事内容、運動によっても変わってくるからです。 正確な間隔の時間はわから...
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プッシュアップ -Step3- ニーリング・プッシュアップ+やり方と解説

今回はプリズナートレーニングのStep3である「ニーリング・プッシュアップ」のやり方を解説します。前回よりも角度が深くなっており負荷が増しています。床でやる初めてのプッシュアップです。
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プリズナートレーニングはダイエットにとても有効な理由。

ダイエットをしている方は、是非プリズナートレーニングをおすすめしたいです。 プリズナートレーニングとは何ぞや…と思います。 プリズナーの名の通り、囚人達が襲われないように護身として監獄内で生み出されたトレーニングから来ています...
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スクワット -Step4- ハーフ・スクワット+やり方と解説

今回はプリズナートレーニングのスクワットのStep4、ハーフ・スクワットのやり方を紹介します。対象物によりかからず自立してやる初めてのスクワットです
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体を鍛えるとき知っておくべきこと

筋トレする上での補足事項を解説しています。トレーニングは効率のよいやり方がありますが、それだけでは足りないことがあります。効率の良いトレーニングプログラムを組んでも、その人に合わせたやり方があります。鍛えるときに知っておくべきことを解説しました
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筋トレ5分を毎日やるススメ。長くやるのは意味があってやってる?

筋トレは、何も長くやる必要は全くありません。そこで1日5分筋トレすることで初めての方でも取り組みやすくなります。時間を短縮すれば、余った時間を有効に活用できます。長くやることの意味も解説します。
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体幹を鍛えよう。インナーマッスルは非常に重要な筋肉

腰痛改善、優れた姿勢。機敏になり、背中を通る脊椎筋は押すしゃがむ引っ張るなどあらゆる動作に直結します。 体のコア(核)の部分が体幹です。別名インナーマッスル。ローカル筋とも呼ばれますね。脊柱は運動にかかわる非常に大事な筋肉で...
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ダイエットに筋トレは効果的。場所を選ばず、どこでもできる。

もし脂肪がついてきたと感じているなら、ランニングなどの有酸素運動よりも筋トレの方がいいかもしれません。筋トレは一般的に無酸素運動と呼ばれ、息が切れないのが特徴です。え...それで痩せるの?って思っている方。その代わり体に負荷をかけ、代謝を良くすることでエネルギーを消費して痩せるといったやり方が筋トレです。
筋トレ

筋肉痛なのにストレッチするのは意味があるのか?

筋肉痛は筋肉が傷つくことによって引き起こされる痛みです。また筋肉が普段使われていないため負荷に慣れていないということも痛みの要因となっています。筋肉痛を緩和させるのにストレッチが効果的なのか解説します。
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