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筋トレ

プリズナートレーニングにおける「ビッグ6」とは?まとめてみました

プリズナートレーニングは、「ビッグ6」とよばれる6つのトレーニングから構成されています。世の中のトレーニングは約数千種類あるといわれています。しかし、ビッグ6のような重要で基本的なトレーニングがあれば十分です。
筋トレ

スクワット -Step2- ジャックナイフ・スクワット+やり方と解説

今回はスクワットのStep2、ジャックナイフ・スクワットについて解説します。 改めてスクワットについておさらいしますが、筋トレの中でも非常に重要な部分がスクワットです。下半身の筋肉は上半身よりも大きく、一日の体重を支え続ける重要な筋肉です。
筋トレ

レッグレイズで安全に脚を上げる方法を紹介。腰を痛めず、効果も解説。

腹筋の強化だけでなく、正しいフォームにて行えば腰全体、胃や腸といった内臓までも強化されるのがレッグレイズです。キャリステニクスのシックスパックは機能的な効果を持っています。
筋トレ

レッグレイズ -Step1- 二―・タック+やり方と解説

「レッグレイズ」は、腹筋を鍛えることのできるトレーニングです。レッグレイズはシットアップやクランチと違い複数の筋肉を鍛えられます。 キャリステニクスにおいては、複数の筋肉を連動して鍛えることに重きを置いています。
筋トレ

ダイエットしたい方は有酸素運動以上に筋トレがおススメ。その理由も解説。

なにより有酸素運動より筋トレの方が痩せる効率が良いということです。 今回は、その理由を何点か押さえて解説をしていきます。
筋トレ

【初心者むけ】筋トレは毎日した方がいいのか?筋肉痛と1週間のルーティンも解説

「早く筋肉を鍛えたい」 筋トレを始めたばかりの人はそう感じると思います。「でも毎日はさすがに疲れるな...」とかいろいろと考えませんか?今回は毎日筋トレをしてもいいのか。効果はあるのかについていろいろな点から解説していきます。
筋トレ

腕立て伏せはどこが鍛えられるのか。それを引き出す正しいフォームとは?

胸の筋肉を鍛えるのにおいて最もプッシュアップは適しています。 正しいフォームと呼吸でその効果を増やしましょう。
筋トレ

キャリステニクスを続けることで得られた5つのメリット

私は、キャリステニクスを始めて一年が経過しています。始めた理由としては、1年前当時の私は、間違いなくガリガリでした。身長は170cm体重54kg。ご飯を食べても太ることはありませんでした。運動しないので、お腹がすきません。必然的に小食になってしまうのです。そのためウェイトアップのために筋トレを始めました。
筋トレ

プッシュアップ -Step1- ウォール・プッシュアップ+やり方と解説

今回はプッシュアップ(腕立て伏せ)のStep1、「ウォール・プッシュアップ」について解説していきます。筋トレの王道でもあるプッシュアップですが、着実にStep1から積み上げていきましょう。
筋トレ

プルアップ -Step1- ヴァーチカル・プル

今回はプルアップ(懸垂)のStep1、「ヴァーチカル・プル」について解説していきます。プルアップはこのStep1に限り、プリズナートレーニングの"ビッグ6"の中でも比較的穏やかであり楽な部類であります。
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